Intermediário

Flexões com peso

Tríceps - Parte superior do peito - Parte inferior do peito

Utilize peso adicional, seja com um colete de lastro, um disco nas costas ou similar.
Realize flexões de braços no chão.
Ajuste o peso para que seja desafiador, mas sem exceder.
Tente quebrar os noventa graus ao descer e bloquear completamente ao subir para realizar uma repetição completa.

Sessões

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Abdominales

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Cuádriceps

Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Costas ∙ Trapezio

Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros

Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Costas ∙ Trapezio ∙ Abdominales