Flexões com peso
Tríceps - Peitoral Superior - Peitoral Inferior
- Utilize peso adicional, seja com um colete de lastro, um disco nas costas ou similar.
- Realize flexões de braços no chão.
- Ajuste o peso para que seja desafiador, mas sem exceder.
- Tente quebrar os noventa graus ao descer e bloquear completamente ao subir para realizar uma repetição completa.
Sessões
Empurre Com Lastro Intermediário
Intermediário
Full body
Em Casa Com Lastro Intermediário
Intermediário
Full body
Corpo Completo Com Lastro Intermediário
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
Javi Ales Empurre Com Lastro
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
Javi Ales Empurre Com Lastro Destruição
Intermediário
Full body
Javi Ales Em Casa Com Lastro
Intermediário
Full body
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AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Burpees
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar