Empurre Com Lastro Intermediário

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Trapezio ∙ Ombros

Intermediário

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Costas ∙ Trapezio

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Lombar

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Cuádriceps

Iniciante

Tríceps ∙ Peitoral

Intermediário

Abdominales ∙ Ancas ∙ Oblíquos ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros

Intermediário

Tríceps ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Cuádriceps

Iniciante

Lombar ∙ Ombros ∙ Nádegas ∙ Pernas