Avançado

Tucked planche na parada de mão com braços flexionados

Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Serrátil - Parte superior do peito - Trapézio superior

En posição de tucked planche, mas sem bloquear os cotovelos, use a força de empurrão para levantar para a posição de pinheiro e voltar à posição inicial, controlando a descida. Tente que os seus pés não toquem o chão em nenhum momento.

Sessões

Brito's Shoulder Push

Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Costas ∙ Trapezio ∙ Abdominales

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Intermediário

Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Sequência Mesías

Avançado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Elevação isométrica das pernas com quadril flexionado

Intermediário

Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors