Tucked planche na parada de mão com braços flexionados

Avançado

Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Serrátil - Parte superior do peito - Trapézio superior

En posição de tucked planche, mas sem bloquear os cotovelos, use a força de empurrão para levantar para a posição de pinheiro e voltar à posição inicial, controlando a descida. Tente que os seus pés não toquem o chão em nenhum momento.

Sessões

Brito's Shoulder Push

Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Costas ∙ Trapezio ∙ Abdominales

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Avançado

Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Muscle up estrito

Avançado

Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

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Avançado

Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Descida do handstand à pseudo planche

Intermediário

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Escale a parede

Intermediário

Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Muscle up aberto

Avançado

Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest