Intermedio
Verticale assistita con retroversione pelvica
Tricipiti - Addominali - Deltoidi anteriori - Parte superiore del petto - Serrato - Trapezio superiore

- Posizionati con la schiena contro una parete o una sbarra.
- Scalare fino a raggiungere la posizione di pinna rivolta verso la parete.
- Contrarre gli addominali, i muscoli ischiocrurali e i glutei contemporaneamente per far ruotare i fianchi all'indietro, eliminando la curva lombare.
- Mantieni questa posizione per un periodo di tempo specifico.
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Front Lever Diagonale
Avanzato
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Piegamenti spartani
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Tergicristallo
Principiante
Abs ∙ Obliques

Piegamenti coi pugni
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Pellicani agli anelli
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Tuck Front Lever One Arm Assistito gomito
Intermedio
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ Abs ∙ HipFlexors