Intermedio
Verticale assistita con retroversione pelvica
Tricipiti - Addominali - Deltoidi anteriori - Parte superiore del petto - Serrato - Trapezio superiore
- Posizionati con la schiena contro una parete o una sbarra.
- Scalare fino a raggiungere la posizione di pinna rivolta verso la parete.
- Contrarre gli addominali, i muscoli ischiocrurali e i glutei contemporaneamente per far ruotare i fianchi all'indietro, eliminando la curva lombare.
- Mantieni questa posizione per un periodo di tempo specifico.
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Intermedio
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Avanzato
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
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Principiante
Triceps ∙ LowerChest
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Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
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Avanzato
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats