Intermedio
Verticale assistita con retroversione pelvica
Tricipiti - Addominali - Deltoidi anteriori - Parte superiore del petto - Serrato - Trapezio superiore
- Posizionati con la schiena contro una parete o una sbarra.
- Scalare fino a raggiungere la posizione di pinna rivolta verso la parete.
- Contrarre gli addominali, i muscoli ischiocrurali e i glutei contemporaneamente per far ruotare i fianchi all'indietro, eliminando la curva lombare.
- Mantieni questa posizione per un periodo di tempo specifico.
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Abs
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Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ UpperChest
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Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
45º Push up
Avanzato
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius
Straddle Press flettendo i gomiti
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
