Programa
GAP
Objetivo
- ⏤ Aumentar a massa muscular nas pernas, glúteos e abdominais. Trabalhe a área com rotinas específicas.
Nível
- ⏤ Iniciante
Duração
- ⏤ 16 Semanas
Frequência
- ⏤ 4 Dias

DescriçãoDeve saberMaterial necessário
Programa dirigido ao treinamento de glúteos, pernas e abdominais. Apto para principiantes, no qual irá progredindo até um nível avançado. Esculpe seu corpo tal como você deseja e consiga uma estética espetacular.
- O programa está desenhado para ser feito 3 vezes por semana como mínimo, com uma quarta rotina extra caso queira adicionar outro dia.
- Tempos de descanso recomendados: curtos – médios (entre 30” e 1’:30”).
- Veja as primeiras fases e comece pela que considerar adequada para seu nível.
- Lembre-se de levar em conta a dieta para obter ótimos resultados.
- Teu objetivo será completar as rotinas principais e realizá-las como mínimo durante o tempo estabelecido para cada fase.
- Peso corporal
- Caixa