Programa

Treinamento o corpo todo

  • Objetivo

  • O objetivo deste programa é que você consiga um bom desenvolvimento muscular em todo o corpo e aprenda exercícios básicos de calistenia, dos mais simples aos mais avançados.
  • Nível

  • Iniciante
  • Duração

  • 29 Semanas
  • Frequência

  • 4 Dias
Treinamento o corpo todo
Descrição
Deve saber
Material necessário
  • Barra baixa
  • Peso corporal
  • Caixa
  • Paralelas
  • Barra fixa
Requisitos

Ser capaz de fazer:

  • 5 flexões de inclinação nível 0


Fase 13 Semanas

Condicionamento para principiantes nível 0


Fase 22 Semanas

Preparação antes dos básicos


Fase 32 Semanas

Introdução aos básicos da calistenia


Fase 43 Semanas

Introdução de trabalho em paralelas


Fase 53 Semanas

Fortalecimento de pull up supinada


Fase 62 Semanas

Fortalecimento de Pull up pronadas


Fase 73 Semanas

Controle avançado de costas e ombros


Fase 84 Semanas

Primeiras paradas de mão e maior explosividade


Fase 94 Semanas

Introdução ao muscle up e flexões na parada de mão


Fase 103 Semanas

Full body domination

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