Elevadores de quadril com pernas estendidas
Abdominais
- Deitado de costas, coloque as mãos no chão ao lado dos quadris com os braços estendidos.
- Mantenha as pernas levantadas e estendidas para o céu, não é necessário que estejam completamente estendidas.
- Agora use a força dos seus músculos abdominais para levantar a cintura do chão, apontando os pés para o céu, de modo que apenas os seus braços e suas costas permaneçam apoiados no chão.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
- Se possível, tente manter a cabeça elevada durante todo o tempo, para favorecer a flexão da coluna.
- Esta exercício permite trabalhar os músculos da área abdominal, minimizando o trabalho do psoas ilíaco.
Rotinas
Correção do Núcleo
Avançado
Abdominales
Correção do Núcleo
Intermediário
Abdominales
Correção do Núcleo
Iniciante
Abdominales
Lievsthenic Correção do Core
Intermediário
Abdominales ∙ Ancas
Javi Ales Em Casa Com Lastro
Avançado
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Costas ∙ Trapezio ∙ Abdominales
Flavia Full Body intermediário
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Costas
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