Elevadores de quadril com pernas estendidas

Elevadores de quadril com pernas estendidas
intermediário


Etapas do exercício
  • Deitado de costas, coloque as mãos no chão ao lado dos quadris com os braços estendidos.

  • Mantenha as pernas levantadas e estendidas para o céu, não é necessário que estejam completamente estendidas.

  • Agora use a força dos seus músculos abdominais para levantar a cintura do chão, apontando os pés para o céu, de modo que apenas os seus braços e suas costas permaneçam apoiados no chão.

  • Volte à posição inicial para completar uma repetição.

  • Se possível, tente manter a cabeça elevada durante todo o tempo, para favorecer a flexão da coluna.

  • Esta exercício permite trabalhar os músculos da área abdominal, minimizando o trabalho do psoas ilíaco.