Iniciante

Elevadores de quadril com pernas estendidas

Abdominais

Deitado de costas, coloque as mãos no chão ao lado dos quadris com os braços estendidos.
Mantenha as pernas levantadas e estendidas para o céu, não é necessário que estejam completamente estendidas.
Agora use a força dos seus músculos abdominais para levantar a cintura do chão, apontando os pés para o céu, de modo que apenas os seus braços e suas costas permaneçam apoiados no chão.
Volte à posição inicial para completar uma repetição.
Se possível, tente manter a cabeça elevada durante todo o tempo, para favorecer a flexão da coluna.
Esta exercício permite trabalhar os músculos da área abdominal, minimizando o trabalho do psoas ilíaco.

Sessões

Avançado

Abdominales

Intermediário

Abdominales

Iniciante

Abdominales

Intermediário

Abdominales ∙ Ancas

Avançado

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ombros ∙ Costas ∙ Trapezio ∙ Abdominales

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Costas