Elevadores de quadril com pernas estendidas

Deitado de costas, coloque as mãos no chão ao lado dos quadris com os braços estendidos.

Mantenha as pernas levantadas e estendidas para o céu, não é necessário que estejam completamente estendidas.

Agora use a força dos seus músculos abdominais para levantar a cintura do chão, apontando os pés para o céu, de modo que apenas os seus braços e suas costas permaneçam apoiados no chão.

Volte à posição inicial para completar uma repetição.

Se possível, tente manter a cabeça elevada durante todo o tempo, para favorecer a flexão da coluna.

Esta exercício permite trabalhar os músculos da área abdominal, minimizando o trabalho do psoas ilíaco.