Elevadores de quadril com pernas estendidas
Abdominais
- Deitado de costas, coloque as mãos no chão ao lado dos quadris com os braços estendidos.
- Mantenha as pernas levantadas e estendidas para o céu, não é necessário que estejam completamente estendidas.
- Agora use a força dos seus músculos abdominais para levantar a cintura do chão, apontando os pés para o céu, de modo que apenas os seus braços e suas costas permaneçam apoiados no chão.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
- Se possível, tente manter a cabeça elevada durante todo o tempo, para favorecer a flexão da coluna.
- Esta exercício permite trabalhar os músculos da área abdominal, minimizando o trabalho do psoas ilíaco.
Sessões
Correção do Núcleo
Intermediário
Abdominais
Correção do Núcleo
Intermediário
Abdominais
Correção do Núcleo
Iniciante
Abdominais
Lievsthenic Correção do Core
Intermediário
Abdominais ∙ Flexores do Quadril
Javi Ales Em Casa Com Lastro
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Serrátil ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Peitoral Inferior
Flavia Full Body intermediário
Intermediário
Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Serrátil
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Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius