Iniciante

Barra supina isométrica a meio caminho

Bíceps - Dorsais

Salte para a barra.
Segure com os cotovelos em um ângulo de 90 graus por um determinado período de tempo.

Sessões

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Abdominales

Intermediário

Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral ∙ Tríceps ∙ Ancas

Avançado

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Cuádriceps ∙ Gemeos ∙ Pernas ∙ Nádegas