Backlever

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Backlever
Programa
Backlever
intermediário

Acerca de este programa

O back lever é um dos exercícios de tensão mais conhecidos no mundo da Calistenia e do Street Workout. Ainda que seja possível englobar dentro dos exercícios de nível básico / médio, este requer uns ombros e um core fortes e estáveis para poder realizar sua execução de forma correta e segura.

Deve saber

  • Com este plano conseguirá ganhar as capacidades necessárias para executá-lo corretamente.

  • Treinaremos o back lever três vezes por semana.

  • A duração aproximada dos treinos é de 50 minutos e recomendamos que use descansos de entre 1:30 e 2:30. Se as rotinas forem fáceis use descansos mais curtos, mas, se for difícil ou se estiver estancando, suba o tempo de descanso, até um máximo de três minutos entre séries e exercícios.

Requisitos

Este programa está recomendado para esportistas principiantes com algo de base e médios.

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