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Programa
Backlever
O back lever é um dos exercícios de tensão mais conhecidos no mundo da Calistenia e do Street Workout. Ainda que seja possível englobar dentro dos exercícios de nível básico / médio, este requer uns ombros e um core fortes e estáveis para poder realizar sua execução de forma correta e segura.
Deve saber
Com este plano conseguirá ganhar as capacidades necessárias para executá-lo corretamente.
Treinaremos o back lever três vezes por semana.
A duração aproximada dos treinos é de 50 minutos e recomendamos que use descansos de entre 1:30 e 2:30. Se as rotinas forem fáceis use descansos mais curtos, mas, se for difícil ou se estiver estancando, suba o tempo de descanso, até um máximo de três minutos entre séries e exercícios.
Requisitos
Este programa está recomendado para esportistas principiantes com algo de base e médios.