Programa

Back Lever

  • Objetivo

  • Ser capaz de ejecutar un Back Lever estricto de al menos 5"
  • Nivel

  • Principiante
  • Duración

  • 14 Semanas
  • Frecuencia

  • 4 Días
Back Lever
Descripción
Debe saber
Material Requerido
  • Escalera sueca
  • Barra de dominadas
  • Peso corporal
  • Cajón
  • Barra baja
  • Paralelas
Requisitos

Ser capaz de hacer:

  • 20 flexiones
  • 1 skin the cat
  • 15 pino asistido contra la pared


Fase 12 Semanas

Preparación y movilidad básica


Fase 23 Semanas

Asimilación del movimiento en barra


Fase 33 Semanas

Primeras progresiones para back lever


Fase 43 Semanas

Primeros intentos de back lever


Fase 53 Semanas

Dominio de back lever

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