Programa
Front lever strength
Objetivo
- ⏤ O objetivo deste programa é que você consiga fazer uma front lever de no mínimo 5" com boa execução técnica.
Nível
- ⏤ Intermediário
Duração
- ⏤ 21 Semanas
Frequência
- ⏤ 4 Dias
Descrição
O front lever é um dos exercícios de tensão mais conhecidos no mundo da calistenia e do Street Workout. Trata-se de um exercício que exige grande força nas costas, principalmente dorsais, bem como um core estável, portanto, deve controlar os exercícios básicos de pull up para poder realizar sua execução de forma correta e segura.
Deve saber
- A velocidade do avanço virá determinada por seu nível atual, que fará que possa ir completando fases mais rapidamente ou tenha que trabalhá-las durante mais tempo.
- Treinaremos três vezes por semana.
- A duração aproximada dos treinos é de 50 minutos e está recomendado para esportistas médios e avançados, apesar de os primeiros níveis estarem adaptados para principiantes.
Material necessário
- Barra fixa
- Peso corporal
- Barra baixa
- Paralelas
Requisitos
Ser capaz de fazer:
- 5 barra prona
Fase 1 ⏤ 2 Semanas
Condicionamento prévio
Fase 2 ⏤ 2 Semanas
Básicos sólidos
Fase 3 ⏤ 3 Semanas
Domínio de tucked front lever
Fase 4 ⏤ 3 Semanas
Front lever com uma perna
Fase 5 ⏤ 3 Semanas
Advanced tucked
Fase 6 ⏤ 4 Semanas
Progressões avançadas
Fase 7 ⏤ 4 Semanas
Tentativas e aperfeiçoamento
Outros programas