Programa

Front lever strength

  • Objetivo

  • O objetivo deste programa é que você consiga fazer uma front lever de no mínimo 5" com boa execução técnica.
  • Nível

  • Intermediário
  • Duração

  • 21 Semanas
  • Frequência

  • 4 Dias
 Front lever strength

Descrição

O front lever é um dos exercícios de tensão mais conhecidos no mundo da calistenia e do Street Workout. Trata-se de um exercício que exige grande força nas costas, principalmente dorsais, bem como um core estável, portanto, deve controlar os exercícios básicos de pull up para poder realizar sua execução de forma correta e segura.

Deve saber

  • A velocidade do avanço virá determinada por seu nível atual, que fará que possa ir completando fases mais rapidamente ou tenha que trabalhá-las durante mais tempo.
  • Treinaremos três vezes por semana.
  • A duração aproximada dos treinos é de 50 minutos e está recomendado para esportistas médios e avançados, apesar de os primeiros níveis estarem adaptados para principiantes.

Material necessário

  • Barra fixa
  • Peso corporal
  • Barra baixa
  • Paralelas

Requisitos

Ser capaz de fazer:

  • 5 barra prona


Fase 12 Semanas

Condicionamento prévio


Fase 22 Semanas

Básicos sólidos


Fase 33 Semanas

Domínio de tucked front lever


Fase 43 Semanas

Front lever com uma perna


Fase 53 Semanas

Advanced tucked


Fase 64 Semanas

Progressões avançadas


Fase 74 Semanas

Tentativas e aperfeiçoamento

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