Programma
Front Lever Strength
Obiettivo
- ⏤ L'obiettivo di questo programma è che tu sia in grado di realizzare una front lever di almeno 5" con una buona esecuzione tecnica.
Livello
- ⏤ Intermedio
Durata
- ⏤ 21 Settimane
Frequenza
- ⏤ 4 Giorni
Descrizione
Il front lever è uno degli esercizi di tensione più conosciuti nel mondo del calisthenics e dello Street Workout. È un esercizio che richiede una grande forza nella schiena, soprattutto dorsale, oltre alla core stability, quindi è necessario controllare gli esercizi di base dei pull up per poterlo eseguire correttamente e in sicurezza.
Deve sapere
- La velocità di avanzamento sarà determinata dal tuo livello attuale, che ti permetterà di completare le fasi più rapidamente o di lavorarci più a lungo.
- Ci alleneremo 3 volte a settimana.
- Le sessioni di allenamento durano circa 50 minuti e sono consigliate per atleti di livello intermedio e avanzato, anche se i primi livelli sono adatti ai principianti.
Materiale richiesto
- Sbarra per trazioni
- Peso corporeo
- Sbarra bassa
- Parallele
Requisiti
Essendo in grado di fare:
- 5 trazione prone
Fase 1 ⏤ 2 Settimane
Precondizionamento
Fase 2 ⏤ 2 Settimane
Base solida
Fase 3 ⏤ 3 Settimane
Dominio del tucked front lever
Fase 4 ⏤ 3 Settimane
Front lever con una sola gamba
Fase 5 ⏤ 3 Settimane
Advance tucked
Fase 6 ⏤ 4 Settimane
Progressione avanzata
Fase 7 ⏤ 4 Settimane
Tentativi e fase di miglioramento
Altri programmi