Programa
Seu primeiro Muscle Up
Objetivo
- ⏤ Que você pode fazer pelo menos 3 muscle ups
Nível
- ⏤ Intermediário
Duração
- ⏤ 11 Semanas
Frequência
- ⏤ 3 Dias

DescriçãoDeve saberMaterial necessário
O muscle up, também conhecido como superbarra, é um dos exercícios de trem superior mais completos que podemos realizar em calistenia. Trata-se de uma pull up explosiva combinada com um muscle up em barra, portanto, teremos que trabalhar a potência em pull up, em muscle up e um pouco de mobilidade de ombros e técnica.
- O programa está pensado para ser realizado duas vezes por semana, em rotinas são de aproximadamente 50 minutos.
- Também terá uma rotina extra caso queira fazer um terceiro dia em alguma ocasião.
- Barra fixa
- Barra baixa
- Peso corporal
- Caixa
- Paralelas
- Escada sueca
Ser capaz de fazer:
- 5 barra prona