Programa

Seu primeiro Muscle Up

  • Objetivo

  • Que você pode fazer pelo menos 3 muscle ups
  • Nível

  • Intermediário
  • Duração

  • 11 Semanas
  • Frequência

  • 3 Dias
Seu primeiro Muscle Up

Descrição

O muscle up, também conhecido como superbarra, é um dos exercícios de trem superior mais completos que podemos realizar em calistenia. Trata-se de uma pull up explosiva combinada com um muscle up em barra, portanto, teremos que trabalhar a potência em pull up, em muscle up e um pouco de mobilidade de ombros e técnica.

Deve saber

  • O programa está pensado para ser realizado duas vezes por semana, em rotinas são de aproximadamente 50 minutos.
  • Também terá uma rotina extra caso queira fazer um terceiro dia em alguma ocasião.

Material necessário

  • Barra fixa
  • Barra baixa
  • Peso corporal
  • Caixa
  • Paralelas
  • Escada sueca

Requisitos

Ser capaz de fazer:

  • 5 barra prona


Fase 11 Semanas

Condicionamento para principiantes


Fase 22 Semanas

Geral de condicionamento


Fase 32 Semanas

Muscle up com salto


Fase 43 Semanas

Tentativas do muscle up


Fase 53 Semanas

Domínio do muscle up

Outros programas