Programa
Seu primeiro Muscle Up
Objetivo
- ⏤ Que você pode fazer pelo menos 3 muscle ups
Nível
- ⏤ Intermediário
Duração
- ⏤ 11 Semanas
Frequência
- ⏤ 3 Dias
Descrição
O muscle up, também conhecido como superbarra, é um dos exercícios de trem superior mais completos que podemos realizar em calistenia. Trata-se de uma pull up explosiva combinada com um muscle up em barra, portanto, teremos que trabalhar a potência em pull up, em muscle up e um pouco de mobilidade de ombros e técnica.
Deve saber
- O programa está pensado para ser realizado duas vezes por semana, em rotinas são de aproximadamente 50 minutos.
- Também terá uma rotina extra caso queira fazer um terceiro dia em alguma ocasião.
Material necessário
- Barra fixa
- Barra baixa
- Peso corporal
- Caixa
- Paralelas
- Escada sueca
Requisitos
Ser capaz de fazer:
- 5 barra prona
Fase 1 ⏤ 1 Semanas
Condicionamento para principiantes
Fase 2 ⏤ 2 Semanas
Geral de condicionamento
Fase 3 ⏤ 2 Semanas
Muscle up com salto
Fase 4 ⏤ 3 Semanas
Tentativas do muscle up
Fase 5 ⏤ 3 Semanas
Domínio do muscle up
Outros programas