Programma
Il tuo primo Muscle Up
Obiettivo
- ⏤ Che puoi fare almeno 3 muscle up
Livello
- ⏤ Intermedio
Durata
- ⏤ 11 Settimane
Frequenza
- ⏤ 3 Giorni
Descrizione
Il muscle up, noto anche come superbarra, è uno degli esercizi più completi per la parte superiore del corpo che possiamo fare nel calisthenics. Si tratta di un pull-up esplosivo combinato con i dips alla sbarra, quindi dovremo lavorare sulla potenza nei pull up, sui dips e su un po' di mobilità e tecnica delle spalle.
Deve sapere
- Il programma è stato concepito per essere eseguito due volte alla settimana, in routine di circa 50 minuti.
- Avrai anche una routine in più nel caso in cui tu voglia allenarti un terzo giorno.
Materiale richiesto
- Sbarra per trazioni
- Sbarra bassa
- Peso corporeo
- Cassa
- Parallele
- Scala svedese
Requisiti
Essendo in grado di fare:
- 5 trazione prone
Fase 1 ⏤ 1 Settimane
Condizionamento per principianti
Fase 2 ⏤ 2 Settimane
Condizionamento generale
Fase 3 ⏤ 2 Settimane
Muscle up con salto
Fase 4 ⏤ 3 Settimane
Tentativi di muscle up
Fase 5 ⏤ 3 Settimane
Padronanza del muscle up
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