Handstand de força (clusters)

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Handstand de força (clusters)

Programa

Handstand de força (clusters)

intermediário
pro label

Sobre este Programa

Este programa está baseado em um sistema de cluster, que consiste em fazer muitas séries de um mesmo exercício. O objetivo final é que consiga fazer uma subida na parada de mão a partir da posição de sapo, portanto é recomendável poder controlar a parada de mão livre. No entanto, o programa está desenhado para que possa começá-lo sendo principiante.

Deve saber

  • O programa está desenhado para ser realizado duas vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer uma terceira semana.

  • Realize descansos intermediários, entre 1’30” e 2’30”.

Requisitos

Poder colocar-se em posição de parada de mão assistida contra a parede e ser capaz de fazer flexões no solo com facilidade.

Material Necessário

Este programa pode ser realizado sem material.