Programa
Handstand de força (clusters)
Objetivo
- ⏤ Consiga fazer a subida do pino na posição de sapo
Nível
- ⏤ Intermediário
Duração
- ⏤ 15 Semanas
Frequência
- ⏤ 3 Dias

DescriçãoDeve saberMaterial necessário
Este programa está baseado em um sistema de cluster, que consiste em fazer muitas séries de um mesmo exercício. O objetivo final é que consiga fazer uma subida na parada de mão a partir da posição de sapo, portanto é recomendável poder controlar a parada de mão livre. No entanto, o programa está desenhado para que possa começá-lo sendo principiante.
- O programa está desenhado para ser realizado duas vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer uma terceira semana.
- Realize descansos intermediários, entre 1’30” e 2’30”.
- Peso corporal
- Caixa
- Paralelas
Ser capaz de fazer:
- 5 handstand assistido contra a parede
- 10 flexões