Programa

Handstand de força (clusters)

  • Objetivo

  • Consiga fazer a subida do pino na posição de sapo
  • Nível

  • Intermediário
  • Duração

  • 15 Semanas
  • Frequência

  • 3 Dias
Handstand de força (clusters)

Descrição

Este programa está baseado em um sistema de cluster, que consiste em fazer muitas séries de um mesmo exercício. O objetivo final é que consiga fazer uma subida na parada de mão a partir da posição de sapo, portanto é recomendável poder controlar a parada de mão livre. No entanto, o programa está desenhado para que possa começá-lo sendo principiante.

Deve saber

  • O programa está desenhado para ser realizado duas vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer uma terceira semana.
  • Realize descansos intermediários, entre 1’30” e 2’30”.

Material necessário

  • Peso corporal
  • Caixa
  • Paralelas

Requisitos

Ser capaz de fazer:

  • 5 handstand assistido contra a parede
  • 10 flexões


Fase 12 Semanas

Condicionamento para parada de mão assistida


Fase 22 Semanas

Preparação para flexões na parada de mão assistida


Fase 33 Semanas

Iniciação em flexões na parada de mão assistida


Fase 44 Semanas

Fortalecimento completo


Fase 54 Semanas

Prática de parada de mão por força

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