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Programa
Handstand de força (clusters)
Este programa está baseado em um sistema de cluster, que consiste em fazer muitas séries de um mesmo exercício. O objetivo final é que consiga fazer uma subida na parada de mão a partir da posição de sapo, portanto é recomendável poder controlar a parada de mão livre. No entanto, o programa está desenhado para que possa começá-lo sendo principiante.
Deve saber
O programa está desenhado para ser realizado duas vezes por semana, com uma rotina extra caso queira fazer uma terceira semana.
Realize descansos intermediários, entre 1’30” e 2’30”.
Requisitos
Poder colocar-se em posição de parada de mão assistida contra a parede e ser capaz de fazer flexões no solo com facilidade.
Material Necessário
Este programa pode ser realizado sem material.