Avançado
Fundos com balanço
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito - Parte superior do peito

- Equilibre-se nas paralelas até ficar quase paralelo ao chão.
- Quando estiver voltando desse balanço, faça um fundo.
- Balance-se para trás novamente.
- Quando dominar o ritmo, ficará mais fácil.
Sessões
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Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius

Tucked human flag
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Advanced tucked planche
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Flexões com palma para atrás
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Fundos na barra ou Bar dips
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest

Flexões Spiderman
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ UpperChest