Programma

Verticale di forza (cluster)

  • Obiettivo

  • Riuscire a eseguire la salita in verticale dalla posizione della rana
  • Livello

  • Intermedio
  • Durata

  • 15 Settimane
  • Frequenza

  • 3 Giorni
Verticale di forza (cluster)

Descrizione

Questo piano si basa su un sistema di cluster, che consiste nel fare molte serie dello stesso esercizio. L'obiettivo finale è quello di eseguire una salita in verticale dalla posizione della rana, quindi è consigliabile avere il controllo della picca libera. Tuttavia, il piano è concepito in modo da poter iniziare come principiante.

Deve sapere

  • Il piano è progettato per essere eseguito due volte alla settimana. Con una routine extra nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.
  • Fai pause tra 1'30” e 2'30”.

Materiale richiesto

  • Peso corporeo
  • Cassa
  • Parallele

Requisiti

Essendo in grado di fare:

  • 5 verticale assistito al muro
  • 10 piegamenti


Fase 12 Settimane

Condizionamento della verticale assistita


Fase 22 Settimane

Preparazione alle flessioni in verticale assistite


Fase 33 Settimane

Avviamento alle flessioni in verticale assistite


Fase 44 Settimane

Rafforzamento completo


Fase 54 Settimane

Allenamento della verticale di forza

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