Programma
Verticale di forza (cluster)
Obiettivo
- ⏤ Riuscire a eseguire la salita in verticale dalla posizione della rana
Livello
- ⏤ Intermedio
Durata
- ⏤ 15 Settimane
Frequenza
- ⏤ 3 Giorni

DescrizioneDeve sapereMateriale richiesto
Questo piano si basa su un sistema di cluster, che consiste nel fare molte serie dello stesso esercizio. L'obiettivo finale è quello di eseguire una salita in verticale dalla posizione della rana, quindi è consigliabile avere il controllo della picca libera. Tuttavia, il piano è concepito in modo da poter iniziare come principiante.
- Il piano è progettato per essere eseguito due volte alla settimana. Con una routine extra nel caso in cui si voglia fare una terza sessione.
- Fai pause tra 1'30” e 2'30”.
- Peso corporeo
- Cassa
- Parallele
Essendo in grado di fare:
- 5 verticale assistito al muro
- 10 piegamenti