Pino por fuerza (método clústers)

Este plan se basa en un sistema de clúster, que consiste en hacer muchas series de un mismo ejercicio. El objetivo final es que consigas hacer una subida a pino desde la posición de rana, por lo que es recomendable tener controlado el pino libre. No obstante, el plan está diseñado para que puedas comenzarlo siendo principiante.

• El plan está diseñado para realizarlo 2 veces a la semana. Con una rutina extra por si quieres hacer una tercera sesión.
• Utiliza descansos intermedios de entre 1’30” y 2’30”.

Fase 1 ⏤ 2 Semanas

Acondicionamiento a pino asistido

Fase 2 ⏤ 2 Semanas

Preparación para flexiones a pino asistidas

Fase 3 ⏤ 3 Semanas

Iniciación en flexiones a pino asistidas

Fase 4 ⏤ 4 Semanas

Fortalecimiento completo

Fase 5 ⏤ 4 Semanas

Práctica de pino por fuerza