Este plan se basa en un sistema de clúster, que consiste en hacer muchas series de un mismo ejercicio. El objetivo final es que consigas hacer una subida a pino desde la posición de rana, por lo que es recomendable tener controlado el pino libre. No obstante, el plan está diseñado para que puedas comenzarlo siendo principiante.

• El plan está diseñado para realizarlo 2 veces a la semana. Con una rutina extra por si quieres hacer una tercera sesión.
• Utiliza descansos intermedios de entre 1’30” y 2’30”.

Fase 1 ⏤ 2 Semanas

Acondicionamiento a pino asistido

Fase 2 ⏤ 2 Semanas

Preparación para flexiones a pino asistidas

Fase 3 ⏤ 3 Semanas

Iniciación en flexiones a pino asistidas

Fase 4 ⏤ 4 Semanas

Fortalecimiento completo

Fase 5 ⏤ 4 Semanas

Práctica de pino por fuerza