Programa
Sua primeira barra
Objetivo
- ⏤ Ser capaz de fazer pelo menos 5 flexões prona e supina com facilidade
Nível
- ⏤ Iniciante
Duração
- ⏤ 14 Semanas
Frequência
- ⏤ 3 Dias

DescriçãoDeve saberMaterial necessário
Este plano vai dirigido a principiantes que querem fazer sua primeira pull up pronada. Partindo de um nível 0 iremos progredindo muito pouco a pouco para você ir ganhando força. Quando terminar o plano será capaz de fazer pelo menos cinco pull up pronadas, e também poderá fazer as supinadas sem dificuldade.
- O programa está pensado para fazer duas vezes por semana, portanto pode combiná-lo em sua programação com outros treinamentos. Também terá em cada fase uma rotina extra se quiser fazer três dias.
- As rotinas são de uma duração aproximada de 45 minutos.
- Quanto aos descansos, recomendamos que seja entre 1’ e 2’30”, dependendo da dificuldade da rotina para você. Não tenha medo de pôr descansos “longos”, já que o objetivo da rotina é que ganhe força, não resistência ou cardio.
- Barra baixa
- Barra fixa
Ser capaz de fazer:
- 15 dead hang