Programa

Tu primera dominada

  • Objetivo

  • Ser capaz de hacer al menos 5 dominadas pronas y supinas con soltura
  • Nivel

  • Principiante
  • Duración

  • 14 Semanas
  • Frecuencia

  • 3 Días
Tu primera dominada
Descripción
Debe saber
Material Requerido
  • Barra baja
  • Barra de dominadas
Requisitos

Ser capaz de hacer:

  • 15 dead hang


Fase 12 Semanas

Principiantes nivel 0


Fase 22 Semanas

Dominio de Australian pull ups


Fase 32 Semanas

Fortalecimiento en isométricos y excéntricos


Fase 42 Semanas

Trabajo de dominadas supinas parciales


Fase 52 Semanas

Dominio de repeticiones parciales en ambos agarres


Fase 62 Semanas

Dominadas supinas a rango completo


Fase 72 Semanas

Dominadas pronas a rango completo

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