ProgramaTu primera dominada
Objetivo
- ⏤ Ser capaz de hacer al menos 5 dominadas pronas y supinas con soltura
Nivel
- ⏤ Principiante
Duración
- ⏤ 14 Semanas
Frecuencia
- ⏤ 3 Días
DescripciónDebe saberMaterial Requerido- Barra baja
- Barra de dominadas
RequisitosSer capaz de hacer:
Fase 1 ⏤ 2 Semanas
Principiantes nivel 0
Fase 2 ⏤ 2 Semanas
Dominio de Australian pull ups
Fase 3 ⏤ 2 Semanas
Fortalecimiento en isométricos y excéntricos
Fase 4 ⏤ 2 Semanas
Trabajo de dominadas supinas parciales
Fase 5 ⏤ 2 Semanas
Dominio de repeticiones parciales en ambos agarres
Fase 6 ⏤ 2 Semanas
Dominadas supinas a rango completo
Fase 7 ⏤ 2 Semanas
Dominadas pronas a rango completo
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