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Programma
La tua prima trazione
Questo programma è rivolto ai principianti che vogliono fare la loro prima trazione prona. A partire dal livello 0, procederemo molto gradualmente in modo da farti acquisire forza. Al termine del programma sarai in grado di eseguire almeno 5 trazioni prone e di eseguire senza difficoltà anche le trazioni in posizione supina.
Devi sapere
Il programma è stato concepito per essere svolto due volte a settimana, quindi è possibile combinarlo con altri allenamenti. Inoltre, in ogni fase è prevista una routine aggiuntiva se ci si vuole allenare 3 giorni.
Le routine durano circa 45 minuti.
Per quanto riguarda le pause, ti consigliamo di regolarle tra 1’ y 2’30”, a seconda di quanto trovi difficile la routine, non avere paura di inserire pause “lunghe”, poiché l'obiettivo della routine è quello di guadagnare forza, non resistenza o cardio.