Escada de fundos

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais

Intermediário

Tríceps ∙ Abdominais ∙ Peitoral Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Oblíquos

Intermediário

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Abdominais ∙ Flexores do Quadril

Iniciante

Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais ∙ Deltoide Posterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior

Intermediário

Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Serrátil ∙ Bíceps

Intermediário

Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior

Intermediário

Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Abdominais ∙ Deltoide Anterior

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Rotadores Externos