Neste Smart Progress trabalharemos para um objetivo de musculação de todos os músculos das pernas, incluindo glúteos, e dos abdominais.

Requisitos

Como requisito para começar este Smart Progress você deve poder fazer pelo menos 15 agachamentos.

Material Necessário

Você não precisa de material para este Smart Progress.

Planejamento

Realize este Smart Progress entre 1 e 3 vezes por semana, dependendo da importância que quiser dar ao GAP em seus objetivos. Se seu planejamento estiver dividido por grupos musculares ou por torso-perna, você pode usar este Smart para o dia de pernas.

Tempos de descanso

Utilize descansos médios. Entre 30” e 1’30”, dependendo do difícil que a rotina for para você.

Para levar em conta

Se quiser ter uns abdominais e pernas marcados, além de aumentar sua musculatura, deve reduzir a porcentagem de gordura corporal, acompanhando seus treinamentos com uma dieta adequada aos seus objetivos.