Front lever groupé à une main assisté à l’épaule
Biceps - Obliques - Abdominaux - Fléchisseurs de Hanche - Dorsaux
- Sur une barre, saisis-toi avec une seule main, tandis que l’autre est placée sur l’épaule opposée.
- Lève les jambes, genoux fléchis vers la poitrine, de façon à ce que ton dos soit le plus parallèle possible au sol.
- Le bras avec lequel tu t’agrippes doit être verrouillé.
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Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
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Biceps ∙ Lats ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Tractions supines partielles avec les coudes vers l’avant
Biceps
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Tractions pronation aux anneaux
Biceps ∙ Lats
Planche inclinée large
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest