Grand écart latéral

Fléchisseurs de Hanche - Quadriceps

Au sol avec les jambes écartées
Garde les fessiers au sol et le dos droit tout en essayant d’ouvrir le plus possible

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Squat hawaïenne

Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Étirement des quadriceps

Quadriceps

Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Rotations de genoux sur barres parallèles

Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats

Étirement des ischio-jambiers avec rotation

Hamstrings ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar

Tractions en touchant les pieds

Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats