Handstand à une main
Deltoïde Antérieur - Trapèze Supérieur - Pectoraux Supérieurs - Triceps
- Place-toi en position de handstand avec la main d’appui au sol ou sur les mini barres parallèles.
- Déplace le poids sur la main d’appui jusqu’à empiler poignet, épaule, hanche et pieds sur la même ligne. Maintiens la stabilité avec des ajustements fins des doigts, du poignet et de l’épaule, en évitant de tourner ou de t’effondrer du côté d’appui. En général, cette variante est plus facile avec les jambes écartées, car cela augmente la base d’équilibre, mais tu peux aussi la réaliser avec les jambes serrées si tu as suffisamment de contrôle.
- Termine en récupérant l’appui de l’autre main ou en descendant avec contrôle. Priorise l’alignement plutôt que la durée de la pause.
Vous pourriez aussi aimer
Planche groupée
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Swing avec kettlebell avec rotation
Quadriceps ∙ Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ UpperTrapezius
L-sit à planche écartée
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Étirement d’extension des épaules au sol avec les mains jointes
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
Tick tock aux anneaux
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Thrusters avec kettlebell
Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius