Handstand à une main
Deltoïde Antérieur - Trapèze Supérieur - Pectoraux Supérieurs - Triceps
- Place-toi en position de handstand avec la main d’appui au sol ou sur les mini barres parallèles.
- Déplace le poids sur la main d’appui jusqu’à empiler poignet, épaule, hanche et pieds sur la même ligne. Maintiens la stabilité avec des ajustements fins des doigts, du poignet et de l’épaule, en évitant de tourner ou de t’effondrer du côté d’appui. En général, cette variante est plus facile avec les jambes écartées, car cela augmente la base d’équilibre, mais tu peux aussi la réaliser avec les jambes serrées si tu as suffisamment de contrôle.
- Termine en récupérant l’appui de l’autre main ou en descendant avec contrôle. Priorise l’alignement plutôt que la durée de la pause.
Vous pourriez aussi aimer
Planche avancée en tuck
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Muscle up à front lever
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest
Étirement d’extension des épaules à la barre
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
Muscle up strict
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
L sit raises sur barres parallèles
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest
Pompes en poirier
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus