Handstand de force sur anneaux
Deltoïde Antérieur - Pectoraux Inférieurs - Serratus - Pectoraux Supérieurs - Trapèze Supérieur
- Commence en position de soutien sur les anneaux avec une prise neutre, en gardant les bras semi-fléchis. Assure-toi que les anneaux sont stables et parallèles au corps. C’est ta position de départ.
- Débute le mouvement en inclinant le buste vers l’avant tout en élevant les hanches de manière contrôlée. Transfère le poids sur tes mains et monte les jambes vers la verticale, en maintenant une légère rétroversion du bassin pendant la transition pour éviter que la région lombaire ne se cambre. Il est essentiel que le mouvement soit fluide et provienne de la force de poussée des épaules, sans utiliser d’élan.
- Une fois la verticale atteinte, stabilise la position de handstand en verrouillant les épaules et en contrôlant l’écartement des anneaux pour éviter tout tremblement ou instabilité. Enfin, redescends lentement et de façon contrôlée vers la position de soutien initiale.
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