← Exercices

Exercices / Intermédiaire

Pompes en poirier lestées

  • Triceps
  • Pectoraux Supérieurs
  • Deltoïde Antérieur
  • Serratus
  • Trapèze Supérieur

Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.

Pompes en poirier lestées
Niveau
Intermédiaire
Muscles
5
Matériel
Poids

Cet exercice continue dans l’app.

Télécharge Calisteniapp et cherche « Pompes en poirier lestées » dans Exercices. Si tu as déjà l’app, ouvre-le directement.

J’ai l’app : ouvrir Pompes en poirier lestées
App Store ↗Google Play ↗

01 / Étapes

Comment le réaliser

  1. Effectue une pompe en équilibre sur les mains avec un gilet lesté ou une autre forme de poids ajouté

  2. Adapte la charge pour qu’elle soit exigeante sans être excessive

  3. Essaie de descendre en dessous de quatre-vingt-dix degrés et de verrouiller complètement en haut pour réaliser une répétition complète

02 / Muscles

Muscles sollicités

  • Triceps
  • Pectoraux Supérieurs
  • Deltoïde Antérieur
  • Serratus
  • Trapèze Supérieur

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force60
Explosivité0
Technique55
Cardio5
Mobilité25

Vous pourriez aussi aimer

Variantes et exercices qui travaillent des muscles similaires.