In questo Smart Progress eseguiremo una routine total body in serie in cui ci assicureremo di lavorare con i migliori esercizi in un approccio di aumento della massa muscolare che non produce scompensi.

Requisiti

Puoi iniziare questo Smart Progress qualunque sia il tuo livello, non ci sono requisiti, il test iniziale adatterà la routine alle tue capacità.

Attrezzatura necessaria

Sono necessarie la sbarra per le trazioni e le parallele.

Pianificazione

È possibile eseguire questa routine da 1 a 4 volte alla settimana. Se hai un piano in cui dividi gli allenamenti per gruppi muscolari, puoi usare la routine total body come routine complementare.

Tempi di riposo

L'obiettivo di questo Smart Progress è l'ipertrofia, quindi puoi fare dei riposi intermedi, da 45” quando gli esercizi sono facili, a 2' quando sono complicati. Se sei già a un livello molto avanzato, puoi prolungare i riposi fino a 3-5'.

Nota bene

In questo Smart Progress lavoriamo principalmente con esercizi di base con ripetizioni, ma imparerai anche alcune abilità come il muscle up, pistol squat o flessioni a un braccio.