In questo Smart Progress lavoreremo per raggiungere un obiettivo di ipertrofia di tutto il corpo, utilizzando una varietà di esercizi con Kettlebell o pesi russi.

Requisiti

Non ci sono requisiti minimi per questo Smart Progress, in quanto è possibile utilizzare un peso adatto al proprio livello.

Attrezzatura necessaria

Sono necessarie Kettlebell di diverso peso.

Pianificazione

Esegui questo Smart Progress da 1 a 4 volte alla settimana, a seconda che lo abbini o meno ad altri allenamenti.

Tempi di riposo

L'obiettivo di questo Smart Progress è l'ipertrofia, quindi puoi fare delle pause tra un esercizio e l'altro, da 45” quando gli esercizi sono facili, a 2' quando sono complicati. Se siete già a un livello molto avanzato, potete prolungare i riposi fino a 3-5'.

Nota bene

Per ogni esercizio, utilizza un peso con cui senti di lavorare a un'intensità compresa tra il 70% e il 90% della tua capacità. Cerca sempre di trovare un peso con cui senti di poter lavorare intensamente, ma senza renderlo troppo facile o troppo difficile.