Con questo Smart Progress lavoreremo la muscolatura della parte superiore del corpo, con particolare attenzione a pettorali, dorsali, spalle, bicipiti e tricipiti. Ideale per chi divide gli allenamenti in busto - gambe o per chi non ha bisogno di allenare la parte inferiore del corpo.

Requisiti

È possibile iniziare questo Smart Progress come principiante, intermedio o avanzato. Il test di livello adatterà la routine alle vostre capacità.

Attrezzatura necessaria

Sono necessarie la sbarra per le trazioni e le parallele.

Pianificazione

Esegui questo Smart Progress 2 o 3 volte alla settimana, a seconda di come dividi l'allenamento.

Tempi di riposo

L'obiettivo di questo Smart Progress è l'ipertrofia, quindi puoi fare delle pause tra un esercizio e l'altro, da 45” quando gli esercizi sono facili, a 2' quando sono complicati. Se sei già a un livello molto avanzato, puoi prolungare i riposi fino a 3-5'.

Nota bene

In questo Smart Progress lavoreremo principalmente su trazioni, dip, flessioni e addominali. Non impareremo abilità come muscle up, back lever, ecc. Per questi obiettivi utilizzare gli Smart Progress o i programmi corrispondenti.