Iniciante
Crunch lombar isométrico
Lombares
- Deitado de barriga para baixo.
- Coloque as mãos na parte de trás da cabeça e faça uma contração lombar de forma que o peito se desprenda do chão.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
Sessões
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Iniciante
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Flexões avançadas com elástico
Intermediário
Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest
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