Iniciante
Crunch lombar isométrico
Lombares
- Deitado de barriga para baixo.
- Coloque as mãos na parte de trás da cabeça e faça uma contração lombar de forma que o peito se desprenda do chão.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
Rotinas
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Kettlebell sumo deadlift
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
