Iniciante
Crunch lombar isométrico
Lombares
- Deitado de barriga para baixo.
- Coloque as mãos na parte de trás da cabeça e faça uma contração lombar de forma que o peito se desprenda do chão.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
Rotinas
Você também pode gostar
Kettlebell swing
Intermediário
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius
Rotação da cintura
Iniciante
Obliques ∙ Abs ∙ Lumbar
Nordic curl assitido
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Peso morto com kettlebell
Iniciante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps
Agachamento
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Straddle planche assistido com elástico
Intermediário
Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid
