Iniciante
Crunch lombar isométrico
Lombares
- Deitado de barriga para baixo.
- Coloque as mãos na parte de trás da cabeça e faça uma contração lombar de forma que o peito se desprenda do chão.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
Sessões
Você também pode gostar
Remo com kettlebell
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar
Back lever
Intermediário
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Kettlebell swing com torsão
Intermediário
Quadriceps ∙ Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ UpperTrapezius
Flexões russas em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ LowerChest
Elevação de perna alternas na posição de flexão
Iniciante
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Remo com kettlebell a 1 mão
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius