Rutina

intermediário
JESS FULL BODY NO MATERIAL
corpo completo
30 min
REPETIR x3
1x10
Barra prona
1x10
Flexões abertas
1x10
Flexões de diamante
1x10"
Flexões isométricas
1x10"
Flexões isométricas para baixo
1x30"
Plank
1x30"
Crunch lombar isométrico
1x10
Fundos no banco
1x10
Agachamento profundo
1x10
Agachamento sumô
1x10 a cada lado
Lunges ou Avanço
1x10
Agachamento explosivo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Iniciação ao Lar

corpo completo

50 min

iniciante

Queimar

corpo completo

25 min

intermediário

Rotina de transformação Abdul

corpo completo

1h 45min

avançado

Rotina de flexibilidade de corpo inteiro

corpo completo

20 min

iniciante

Piccolo ao redor do mundo

corpo completo

1h

intermediário

Bombeamento

corpo completo

25 min

intermediário

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calistenia e Street Workout © 2022

PT