Rutina
intermediário
JESS FULL BODY NO MATERIAL
corpo completo
30 min
REPETIR x3
1x10
Barra prona
1x10
Flexões abertas
1x10
Flexões de diamante
1x10"
Flexões isométricas
1x10"
Flexões isométricas para baixo
1x30"
Plank
1x30"
Crunch lombar isométrico
1x10
Fundos no banco
1x10
Agachamento profundo
1x10
Agachamento sumô
1x10 a cada lado
Lunges ou Avanço
1x10
Agachamento explosivo
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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