Crunch lombar
Lombares - Glúteos - Isquiotibiais - Deltoides posteriores
- Deitado de barriga para baixo.
- Estique os braços e faça uma contração lombar, de modo que tanto os pés quanto o peito se levantem do chão.
Rotinas
Melhoria da postura
Iniciante
Trapezio ∙ Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Rotadores externos ∙ Bíceps
GURAVAI Peitoral, perna, núcleo
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Abdominales
Nuni Corpo Inteiro Nível 0
Iniciante
Abdominales ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Ancas ∙ Ombros ∙ Nádegas
Núcleo em casa
Avançado
Abdominales ∙ Ancas ∙ Nádegas ∙ Pernas ∙ Ombros ∙ Lombar
Medina Lumbar Reinforcement
Iniciante
Lombar ∙ Ombros ∙ Nádegas ∙ Pernas
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Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
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Intermediário
Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Retroversão pélvica com pernas abertas
Iniciante
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Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings
