Crunch lombar
Lombares - Glúteos - Isquiotibiais - Deltoide Posterior
- Deitado de barriga para baixo.
- Estique os braços e faça uma contração lombar, de modo que tanto os pés quanto o peito se levantem do chão.
Sessões
Melhoria da postura
Iniciante
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
GURAVAI Peitoral, perna, núcleo
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Nuni Corpo Inteiro Nível 0
Iniciante
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Núcleo em casa
Intermediário
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Medina Lumbar Reinforcement
Iniciante
Full body
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Burpee com muscle up
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Alongamento da corrente traseira no chão
Hamstrings
Pull de trapézio
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid