Crunch lombar
Lombares - Glúteos - Isquiotibiais - Deltoide Posterior
- Deitado de barriga para baixo.
- Estique os braços e faça uma contração lombar, de modo que tanto os pés quanto o peito se levantem do chão.
Sessões
Melhoria da postura
Iniciante
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
GURAVAI Peitoral, perna, núcleo
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Nuni Corpo Inteiro Nível 0
Iniciante
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Núcleo em casa
Intermediário
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Medina Lumbar Reinforcement
Iniciante
Full body
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Panqueca em pé com as pernas abertas
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Retração escapular no solo
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
L back lever até posição vertical em anéis
Triceps ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest