Crunch lombaire
Lombaires - Fessiers - Ischio-jambiers - Deltoïde Postérieur
- Allongé sur le ventre.
- Étends les bras et effectue une contraction lombaire de façon à ce que les pieds et la poitrine se soulèvent du sol.
Sessions
Amélioration de la posture
Débutant
Biceps ∙ Triceps ∙ Avant-bras ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Supérieur ∙ Trapèze Inférieur
GURAVAI Pectoraux, jambe, gainage
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
Nuni Full Body Niveau 0
Débutant
Abdominaux ∙ Obliques
Core à la maison
Intermédiaire
Abdominaux ∙ Obliques
Renforcement lombaire Medina
Débutant
Full body
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Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Élévations croisées en position de pompes
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar
Rétraction scapulaire au poids du corps au sol
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid