Crunch lombare
Lombari - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Deltoidi posteriori
- Sdraiato a pancia in giù
- Allunga le braccia e compi una contrazione lombare, in modo che sia i piedi che il petto si sollevino dal suolo.
Routine
Miglioramento della postura
Principiante
Trapezio ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Dorsali ∙ Rotatori esterni ∙ Bicipiti
GURAVAI Pettorale, gamba, core
Intermedio
Glutei ∙ Gambe ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Cuadricipiti ∙ Addominali
Nuni Full Body Level 0
Principiante
Addominali ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Fianchi ∙ Spalle ∙ Glutei
Core a casa
Avanzato
Addominali ∙ Fianchi ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Spalle ∙ Lombari
Medina Lumbar Reinforcement
Principiante
Lombari ∙ Spalle ∙ Glutei ∙ Gambe
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Principiante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar
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Intermedio
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Australian pull ups One Arm
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Alzate alternando le gambe in posizione di push ups
Principiante
LowerChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Nordic Curl Assistito
Intermedio
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Kettlebell high pull
Principiante
Quadriceps ∙ Biceps ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings
