Principiante

Crunch lombare

Lombari - Glutei - Muscoli ischiocrurali - Deltoidi posteriori

Sdraiato a pancia in giù
Allunga le braccia e compi una contrazione lombare, in modo che sia i piedi che il petto si sollevino dal suolo.

Sessioni

Principiante

Trapezio ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Dorsali ∙ Rotatori esterni ∙ Bicipiti

Intermedio

Glutei ∙ Gambe ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Cuadricipiti ∙ Addominali

Principiante

Addominali ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Fianchi ∙ Spalle ∙ Glutei

Avanzato

Addominali ∙ Fianchi ∙ Glutei ∙ Gambe ∙ Spalle ∙ Lombari

Principiante

Lombari ∙ Spalle ∙ Glutei ∙ Gambe

Intermedio

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Intermedio

Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps

Intermedio

Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Principiante

AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid

Intermedio

AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lumbar

Principiante

Quadriceps ∙ Glutes