Rutina
principiante
Nuni Full Body Level 0
full body
45 min
2x5
Piegamenti assistiti dalle ginocchia
2x5
Remare a terra con elastico
2x10"
Plank
2x10"
Piegamenti isometrici
2x10
Forbici a terra
2x8
Half burpees
2x7
Legs raises a terra
2x8 a cada lado
Alzate polpacci
2x10
Ponti femorali
2x8
Crunch lombare
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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1h
principiante
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intermedio
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intermedio
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