Crunch lumbar
Lumbares - Glúteos - Isquiotibiales - Deltoides posterior
- Acostado boca abajo.
- Estira los brazos y realiza una contracción lumbar, de forma que tanto los pies como el pecho se levanten del suelo.
Rutinas
Mejora de la postura
Principiante
Trapecio ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Dorsales ∙ Rotadores externos ∙ Bíceps
GURAVAI Pectoral, pierna, core
Intermedio
Glúteos ∙ Piernas ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Cuádriceps ∙ Abdominales
Nuni Full Body Nivel 0
Principiante
Abdominales ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Caderas ∙ Hombros ∙ Glúteos
Core en casa
Avanzado
Abdominales ∙ Caderas ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Hombros ∙ Lumbares
Medina Lumbar Reinforcement
Principiante
Lumbares ∙ Hombros ∙ Glúteos ∙ Piernas
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Principiante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
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Principiante
Quadriceps ∙ Glutes
Zancadas hacia atrás con kettlebell
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Peso muerto explosivo con kettlebell
Intermedio
Quadriceps ∙ Calves ∙ Lats ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Isométrico puente femoral a una pierna con kettlebell
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings
Australian pull ups con codos hacia fuera
Principiante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
