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Exercices / Débutant

Tractions australiennes

  • Biceps
  • Dorsaux
  • Trapèze Inférieur
  • Deltoïde Postérieur
  • Rotateurs Externes

Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.

Tractions australiennes
Niveau
Débutant
Muscles
5
Matériel
Barre basse

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01 / Étapes

Comment le réaliser

  1. Sur une barre basse, place-toi en dessous avec une prise supine (les paumes des mains tournées vers ton visage)

  2. Effectue un mouvement de tirage jusqu’à ce que ta poitrine touche la barre pour compléter une répétition

  3. La difficulté peut être adaptée en variant la hauteur de la barre, si c’est trop difficile fais-le sur une barre plus haute

02 / Muscles

Muscles sollicités

  • Biceps
  • Dorsaux
  • Trapèze Inférieur
  • Deltoïde Postérieur
  • Rotateurs Externes

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force15
Explosivité0
Technique10
Cardio5
Mobilité10

Sessions

Séances avec cet exercice

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