Dumbbell military press

Comece com os pés separados na largura dos ombros. Segure um haltere em cada mão na altura dos ombros, com as palmas das mãos das mãos olhando para a frente. Esta é a sua posição inicial.

Em seguida, empurre os halteres para cima até que os braços estejam completamente estendidos na cabeça. Certifique -se de manter o núcleo apertado e reto de volta ao longo do movimento para proteger a coluna.

Finalmente, abaixa lentamente os halteres em direção à posição inicial, permitindo que os cotovelos flexionem e as bonecas permaneçam retas. Isso seria uma repetição. Lembre -se, é importante realizar este exercício com uma carga que permite manter a técnica correta e controlar o movimento o tempo todo.