Dumbbell military press
Deltoide Anterior - Trapézio Superior - Peitoral Superior - Tríceps
- Comece com os pés separados na largura dos ombros. Segure um haltere em cada mão na altura dos ombros, com as palmas das mãos das mãos olhando para a frente. Esta é a sua posição inicial.
- Em seguida, empurre os halteres para cima até que os braços estejam completamente estendidos na cabeça. Certifique -se de manter o núcleo apertado e reto de volta ao longo do movimento para proteger a coluna.
- Finalmente, abaixa lentamente os halteres em direção à posição inicial, permitindo que os cotovelos flexionem e as bonecas permaneçam retas. Isso seria uma repetição. Lembre -se, é importante realizar este exercício com uma carga que permite manter a técnica correta e controlar o movimento o tempo todo.
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V-sit
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