Dumbbell military press
Deltoide Anterior - Trapézio Superior - Peitoral Superior - Tríceps
- Comece com os pés separados na largura dos ombros. Segure um haltere em cada mão na altura dos ombros, com as palmas das mãos das mãos olhando para a frente. Esta é a sua posição inicial.
- Em seguida, empurre os halteres para cima até que os braços estejam completamente estendidos na cabeça. Certifique -se de manter o núcleo apertado e reto de volta ao longo do movimento para proteger a coluna.
- Finalmente, abaixa lentamente os halteres em direção à posição inicial, permitindo que os cotovelos flexionem e as bonecas permaneçam retas. Isso seria uma repetição. Lembre -se, é importante realizar este exercício com uma carga que permite manter a técnica correta e controlar o movimento o tempo todo.
Você também pode gostar
Rotação do ombro com escápulas
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Straddle planche push ups
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Flexões assistidas no handstand
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Kettlebell half get up
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest
Elevações de pernas com quadril flexionado
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors
L sit avançado em paralelas
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors ∙ RearDeltoid ∙ LowerChest