Elevações duplas com peso
Panturrilhas
- Coloque -se em uma etapa, etapa ou qualquer altura que permita flexionar e estender o tornozelo em sua gama máxima de movimento e use um haltere, kettlebell, colete ponderado ou qualquer outra maneira de adicionar peso.
- Faça uma flexoextense completa do tornozelo para cada repetição.
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