Elevações duplas com peso

Panturrilhas

Coloque -se em uma etapa, etapa ou qualquer altura que permita flexionar e estender o tornozelo em sua gama máxima de movimento e use um haltere, kettlebell, colete ponderado ou qualquer outra maneira de adicionar peso.
Faça uma flexoextense completa do tornozelo para cada repetição.

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Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Burpee com muscle up

Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps