Elevazioni gemelle con peso
Polpacci
- Mettiti in un passo, un gradino o qualsiasi altezza che ti consente di flettere ed estendere la caviglia nella sua gamma massima di movimento e utilizzare un manubrio, un giubbotto ponderato, un giubbotto ponderato o qualsiasi altro modo per aggiungere peso.
- Crea una flessione completa alla caviglia per ogni ripetizione.
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Sequenza messia
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Skaters
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Obliques
Burpees
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
Rotazione della caviglia
Calves ∙ Tibialis
Squat con bilanciere alto
Glutes ∙ Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Lumbar