Pulmões laterais com halteres
Glúteos - Isquiotibiais - Quadríceps - Panturrilhas - Lombares - Antebraços
- Comece em pé com os pés juntos e um haltere em cada mão ao lado do corpo. Mantenha as costas retas, o peito esticado e olhe para frente.
- Em seguida, dê um grande passo para o lado com uma perna, mantendo a outra no lugar. Ao mesmo tempo, dobre o joelho do pé movido até que a coxa fique paralela ao chão e abaixe os halteres para cada lado do pé da frente. Certifique-se de manter o tronco ereto e não permitir que o joelho da frente ultrapasse a planta do pé.
- Por fim, empurre com a perna que deu o passo para retornar à posição inicial. Isso seria uma repetição. Depois, repita o movimento com a outra perna. Lembre-se, é importante realizar este exercício com uma carga que permita manter a técnica correta e controlar o movimento em todos os momentos.
Você também pode gostar
Balanço e toque para 540
Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats ∙ Obliques
Hinge row
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms
Isométrico de ponte femoral com uma perna com elevação
HipFlexors ∙ Hamstrings
Afundo e agachamento dobro
Quadriceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Hefesto parcial nos anéis
Biceps ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Ponte femoral com uma perna com kettlebell
Glutes ∙ Hamstrings