Iniciante

Mineros

Quadríceps

Mineros
  • Coloque-se agachado, com a parte de trás dos cotovelos apoiados nas pernas.
  • Estenda as pernas de forma que as mãos vão para os pés.
  • Volte à posição inicial para completar uma repetição.

Sessões

Aquecimento Específico de Pernas

Iniciante

Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Ancas ∙ Gemeos ∙ Abdominales

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