Mineros

Quadríceps

Coloque-se agachado, com a parte de trás dos cotovelos apoiados nas pernas.
Estenda as pernas de forma que as mãos vão para os pés.
Volte à posição inicial para completar uma repetição.

Sessões

Aquecimento Específico de Pernas

Iniciante

Full body

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Kettlebell swing

Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius

Alongamento da perna virada para cima

Quadriceps ∙ HipFlexors

Walking lunges com kettlebell

Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest