Iniciante
Mineros
Quadríceps
- Coloque-se agachado, com a parte de trás dos cotovelos apoiados nas pernas.
- Estenda as pernas de forma que as mãos vão para os pés.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
Você também pode gostar
Agachamento búlgaro
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Agachamento profundo
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Agachamento parcial
Iniciante
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Lunges ou Avanço
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Rotação do quadril
Iniciante
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Correr estático
Iniciante
Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors