Avançado
Planche magra com saltos para cheio
Abdominais - Deltoides anteriores - Serrátil - Tríceps - Parte superior do peito - Trapézio superior
- Coloque-se na posição de prancha inclinada.
- Eleva um pé e dê um pequeno salto com o outro, de modo que ambos os pés fiquem no ar e tente manter a posição por um momento.
- Caia com o outro pé para completar uma repetição.
- Alterna cada pé a cada repetição para não realizar sempre com o mesmo.
Você também pode gostar
Descidas de bandeira
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Flexões diamante com bola
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Descidas de Hefesto
Avançado
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Kettlebell swing
Intermediário
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius
Flexões com um braço com palma no peito
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Hefesto assistido com elástico
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ LowerChest ∙ Triceps
