Exercícios / Iniciante
Pull up explosiva com ajuda de elástico
- Bíceps
- Dorsais
Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.
- Nível
- Iniciante
- Músculos
- 2
- Material
- Banda elástica, Barra de tração
01 / Passos
Como se faz
Coloque um elástico na barra e apoie-o nos pés.
Abaixe-se de forma que seu peso gere tensão na faixa e aproveite essa tensão para puxar com os braços e realizar uma puxada explosiva -para cima, de modo que seu peito vá em direção à barra e suas mãos saiam ligeiramente da barra.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Bíceps
Dorsais
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força15
- Explosividade20
- Técnica10
- Cardio5
- Mobilidade10
Você também pode gostar
Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.
IntermediárioBarras explosivas
Bíceps ∙ Dorsais
IntermediárioBarras supinas ao quadril
Bíceps ∙ Dorsais
InicianteProgressão muscular olímpica
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Dorsais
IntermediárioTucked human flag
Abdominais ∙ Deltoide Anterior ∙ Bíceps
IntermediárioDragon flag
Bíceps ∙ Abdominais ∙ Dorsais
IntermediárioStraddle Planche push up assistida com faixa elástica
Deltoide Anterior ∙ Bíceps ∙ Peitoral Superior