Iniciante
Pull up explosiva com ajuda de elástico
Bíceps - Dorsais

- Coloque um elástico na barra e apoie-o nos pés.
- Abaixe-se de forma que seu peso gere tensão na faixa e aproveite essa tensão para puxar com os braços e realizar uma puxada explosiva -para cima, de modo que seu peito vá em direção à barra e suas mãos saiam ligeiramente da barra.
Você também pode gostar

Suporte com rotação avançada em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs

Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius

Swing 360
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs

Rotação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps

Barra supina isométrica a meio caminho
Iniciante
Biceps ∙ Lats

Tucked front lever até posição vertical em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats