Handgelenkbeugedehnung
Unterarme
- Stelle dich aufrecht hin und strecke einen Arm nach vorne aus.
- Hilf mit der anderen Hand dabei, dein Handgelenk zu beugen.
- Halte diese Position für eine bestimmte Zeit.
Einheiten
Beweglichkeitsroutine für Schultern und Handgelenke
Einsteiger
Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Unterarme
Spezifisches Ellenbogen-Aufwärmen
Einsteiger
Bizeps ∙ Trizeps ∙ Unterarme ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Außenrotatoren ∙ Latissimus
Spezifisches Handgelenk-Aufwärmen
Einsteiger
Unterarme ∙ Bizeps ∙ Trizeps
Spezifische Dehnübungen für Schultern und Handgelenke
Einsteiger
Latissimus ∙ Untere Brust ∙ Obere Brust ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Unterarme
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Einarmiges Beinheben
Forearms ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors
Einarmiger Klimmzug mit Zusatzgewicht
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Trizepsstrecken an niedriger Stange
Triceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ LowerChest