Alongamento de flexão do punho
Antebraços
- Coloque-se em pé com um braço estendido à frente.
- Com a outra mão, ajude-se a flexionar seu punho.
- Segure-se nessa posição por um determinado tempo.
Sessões
Rotina de flexibilidade do ombro e punho
Iniciante
Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Antebraços
Aquecimento Específico de Cotovelos
Iniciante
Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebraços ∙ Deltoide Anterior ∙ Rotadores Externos ∙ Dorsais
Aquecimento Específico de Bonecas
Iniciante
Antebraços ∙ Bíceps ∙ Tríceps
Alongamentos específicos para ombros e punhos
Iniciante
Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Deltoide Anterior ∙ Antebraços
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Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
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AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Forearms ∙ Triceps ∙ UpperChest
Balanço na barra
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Barra com uma mão assistida por pulso
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Hefesto parcial nos anéis
Biceps ∙ Forearms ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps