Alongamento de flexão do punho
Antebraços
- Coloque-se em pé com um braço estendido à frente.
- Com a outra mão, ajude-se a flexionar seu punho.
- Segure-se nessa posição por um determinado tempo.
Sessões
Rotina de flexibilidade do ombro e punho
Iniciante
Full body
Aquecimento Específico de Cotovelos
Iniciante
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
Aquecimento Específico de Bonecas
Iniciante
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior
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Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Fundos apoiando os cotovelos ou russian dips
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Forearms
180º
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats