Iniciante
Alongamento de flexão do punho
Antebraços

- Coloque-se em pé com um braço estendido à frente.
- Com a outra mão, ajude-se a flexionar seu punho.
- Segure-se nessa posição por um determinado tempo.
Sessões
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Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats

Alongamento luxação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms

Balanço de tornado e três quartos de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms