Principiante
Estiramiento flexión de muñeca
Antebrazos

- Colócate de pie con un brazo extendido al frente.
- Con la otra mano ayúdate a flexionar tu muñeca.
- Aguanta en esa posición por un tiempo determinado.
Sesiones
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Balanceo y toque para 540
Intermedio
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Dislocación de hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms

Cuelgue false grip brazos estirados
Principiante
Forearms

Retracción escapular a un brazo
Intermedio
Lats ∙ LowerTrapezius ∙ Forearms

Dominada ancha con giro a neutro
Intermedio
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats