Estiramiento flexión de muñeca

Antebrazos

Colócate de pie con un brazo extendido al frente.
Con la otra mano ayúdate a flexionar tu muñeca.
Aguanta en esa posición por un tiempo determinado.

Sesiones

Rutina de flexibilidad de hombros y muñecas

Principiante

Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior

Calentamiento Específico de Codos

Principiante

Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior

Calentamiento Específico de Muñecas

Principiante

Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebrazos

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LowerChest ∙ Forearms ∙ Triceps ∙ UpperChest

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Abs ∙ Triceps ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Forearms

Balanceo para 540

Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats

Isométrico knee raises en barra

Abs ∙ HipFlexors ∙ Forearms

Balanceo de tornado y tres cuartos de giro

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms

Secuencia mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius