Estiramiento flexión de muñeca
Antebrazos
- Colócate de pie con un brazo extendido al frente.
- Con la otra mano ayúdate a flexionar tu muñeca.
- Aguanta en esa posición por un tiempo determinado.
Sesiones
Rutina de flexibilidad de hombros y muñecas
Principiante
Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior
Calentamiento Específico de Codos
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior
Calentamiento Específico de Muñecas
Principiante
Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior ∙ Bíceps ∙ Tríceps ∙ Antebrazos
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Fondos a codos
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Forearms
Knee raises con hold
Abs ∙ HipFlexors ∙ Forearms
Leg raises a una mano
Forearms ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors
Isométrico dominada a una una mano arriba-medio-abajo
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats
Dead hang
Forearms
Dominada false grip
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats