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Exercices / Intermédiaire

Grand écart facial partiel en appui sur les coudes

  • Ischio-jambiers
  • Fléchisseurs de Hanche
  • Fessiers
  • Lombaires
  • Quadriceps

Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.

Grand écart facial partiel en appui sur les coudes
Niveau
Intermédiaire
Muscles
5
Matériel
Poids du corps

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01 / Étapes

Comment le réaliser

  1. Au sol à genoux place une jambe devant avec le genou fléchi et tends l’autre vers l’arrière

  2. Lève les hanches et fléchis le tronc en posant les coudes et les avant-bras au sol

  3. Maintiens la position pendant un temps déterminé

02 / Muscles

Muscles sollicités

  • Ischio-jambiers
  • Fléchisseurs de Hanche
  • Fessiers
  • Lombaires
  • Quadriceps

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force1
Explosivité0
Technique40
Cardio0
Mobilité50

Sessions

Séances avec cet exercice

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